00:00:00: Ich schaue, dass ich möglichst pünktlich aufhört zu arbeiten und den Abend dann eher ganz entspannt ausklingen lasse um eben auch diesen Erholungseffekt vom Urlaub da noch so ein bisschen nachklingen zu lassen.

00:00:11: Also wenn ich die Pizza noch sehen kann nach meinem Italien-Urlaub und gehe vielleicht gleich am Montagabend am ersten Arbeitstag nochmal eine Pizza essen.

00:00:34: Ich bin Vanessa Griegel und bei mir geht es heute ums Urlaubsfeeling.

00:00:39: Die Koffer sind ausgepackt, der Alltag hat uns wieder – und statt voller Energie füllen wir uns müde, antriebslos und gereizt!

00:00:47: Warum uns die Rückkehr aus dem Urlaub manchmal so schwer fällt und was gegen den sogenannten Boss-Toliday-Blues hilft?

00:00:53: Darüber spreche ich mit Psychologin Melanie Hausler.

00:00:59: Da

00:01:01: hast

00:01:03: du eine persönliche Frage, Melanie.

00:01:05: Warst du schon auf Urlaub?

00:01:08: In diesem Jahr tatsächlich noch nicht!

00:01:11: Ich habe meine Woche zu Hause verbracht und war in der Natur aber noch nicht aus Österreich rausgekommen.

00:01:17: Aber ich hab jetzt dann in zwei Wochen einen Urlaub und freue mich schon sehr drauf.

00:01:22: Hattest du auch schon mal den Plus nach der Rückkehr aus dem Urlaub?

00:01:27: Ich kenne das, ich glaube wir alle so ein Stück weit dass man danach so ein bisschen braucht.

00:01:31: Dass man wieder in den Alltag rein findet.

00:01:34: Das ist was sehr, sehr gängiges.

00:01:36: Das kenne ich ganz genau so und schaue deswegen immer, dass sich mir den Übergang wirklich angenehm und entspannt gestaltet, sodass es leichter wird.

00:01:45: Viele klagen eben bereits nach dem ersten Arbeitstag nicht mehr erholt zu sein?

00:01:49: Und kennen das genauso wie du?

00:01:51: Wie erklärt sich das?

00:01:54: Also ich sag mal so, je höher die Entspannung war im Urlaub, desto schwieriger werde ich zum ersten Tage finden wieder in den Alltag zurückzufinden.

00:02:03: Das heißt es ist so gesehen ein gutes Zeichen wenn mir das passiert weil das dann bedeutet Ich war einfach mal ganz woanders.

00:02:09: Ich bin immer so richtig rausgekommen und richtig gut abschalten.

00:02:14: Insofern ist es klar, dass das ein bisschen braucht bis wir wieder so in diesen Arbeitsmodus zurückfinden.

00:02:20: Bis man wieder zu unseren Routinen zurückfindet.

00:02:23: auch mit der Konzentration kann das etwas dauern wenn wir so in diesem langsamen Modus im Urlaub drin waren wo wir halt keine Termine gehabt haben und den Tag ganz flexibel haben gestalten können in den Tag einleben können.

00:02:35: Es ist einfach ein ganz anderer Zustand wie was haben wenn mal so die ganzen Tage im Kalender leben müssen.

00:02:42: Also das ist klar.

00:02:43: dementsprechend und welche hier ein bisschen braucht, sich auf diesen neuen Alltag wieder umzustellen.

00:02:48: Geht es denn irgendwelche Tipps wie man den ersten Arbeitstag oder die erste Arbeitswoche schon so gestalten kann dass man nicht sofort überfordert ist weil man sehr nicht mehr gewöhnt ist und noch im Erholungsmodus ist?

00:03:00: Ja, also ich würde auf jeden Fall empfehlen da den Druck wenn irgend möglich reduzieren rausnehmen.

00:03:07: Also zum Beispiel die Abwesenheitsnotiz im E-Mail Programm noch für ein zwei Tage drinnen lassen ja das dementsprechend auch klar ist dass es noch ein bisschen dauern kann bis ich die alle abgearbeitet habe und bis ich da wieder auf dem aktuellen Stand bin oder auch schauen dass sich das demsprechend so vorher plane wenn's um Termine geht.

00:03:26: beispielsweise das kommt jetzt natürlich auf den Job an dass ich nicht gleich am ersten Tag nach meinem Urlaub ein Haufen große und wichtige Termine drin in Habka, sondern das ich mir eben ganz bewusst zu dieses langsam wieder rein finden.

00:03:39: ermöglichen und da ein Stück weit den Druck rausnehmen um es abzufangen Und auch so auf der privaten Ebene, was ich da auch sehr empfehlen kann ist gerade auch nach Feierabend sich dann besonders gut gehen zu lassen.

00:03:51: Also nicht gleich in Überstunden reinzugehen und sagen jetzt muss ich doppelt und dreifach arbeiten damit ich diesen Stapel auf meinem Schreit zwischendurch.

00:03:58: Da ist es möglich sie da abgearbeitet bekommen sondern ich schaue dass ich möglichst pünktlich aufhört zu arbeiten und den Abend dann eher ganz entspannt ausklingen lassen, um eben auch diesen Erholungseffekt vom Urlaub da noch so ein bisschen nachklingen zu lassen.

00:04:13: Also wenn ich die Pizza noch sehen kann nach meinem Italien-Urlaub und gehe vielleicht gleich im Montagabend am ersten Arbeitstag nochmal eine Pizza essen oder irgendwas was zu diesem Urlaubsmodus aktiv hält, am Leben hält.

00:04:24: oder ich zeige Freunden, paar Fotos geht dann ein bisschen in den Austausch sowas in der Richtung

00:04:30: Damit sich nicht alles am Scheitstapelt, sollte der Urlaub vielleicht auch gut vorbereitet sein.

00:04:37: Ja und nein!

00:04:40: Also was ich generell empfehlen kann ist natürlich ein bisschen voraus zu denken vor allem was die Urlaubsplanung angeht.

00:04:47: ja also dass ich nicht erst einen Tag bevor euch losfahre Organisiere, wer jetzt meine Pflanzen gießt oder wer jetzt die Katze fütternt.

00:04:55: Sonst zu organisieren ist sondern dass ich da einfach rechtzeitig beginne mit der Planung was aber ja so ein häufiger überlegen ist.

00:05:04: vielleicht sollte ich vorarbeiten.

00:05:06: dann wenn in der Woche vorher gebe ich nochmal Vollgas und Arbeit doppelt und dreifach damit ich danach endlich entspannen kann und es danach wieder anfangen möglichst entspannt habe und das ist ein Irrglaube.

00:05:17: Also da gibt es auch Studien dazu, die ganz klar zeigen je höher mein Stresslevel ist bevor ich in den Urlaub starte dass du mehr ist es so, dass man im Immunsystem gefordert ist.

00:05:27: Das heißt, es steigt einfach die Wahrscheinlichkeit das ich auch am Anfang vom Urlaub tatsächlich krank werden kann.

00:05:33: Das kennen vielleicht einige.

00:05:36: Dass das Immunystem vorher so viel geben hat müssen.

00:05:39: Es war so geforderd weil Stress fordert uns ja extrem auch körperlich... ...dass es dann wenn endlich jetzt Ruhe ist und dieser Bruch so stark ist also von heute auf morgen tue ich auf einmal nichts mehr und davor habe ich Vollgas gegeben Dazu führt, dass unser Immunsystem einfach so stark Erholung braucht und sich regenerieren muss.

00:05:57: Dass es ein bisschen löchrig wird, ein bisschen brüchig wird... ...und da kann dann einfach sehr schnell irgendein Bakterienvirus reingerätchen.

00:06:05: Und dementsprechend ist das auf zu erklären warum wir dann wenn eigentlich die... Wohltun der Erholung kommen wir dann unter Umständen krank werden.

00:06:14: Und das wäre natürlich total blöd, wenn das dann im Urlaub passiert weil dann ist die Erholungen halt auch keine gefühlte Erholing und wir müssen vielleicht auf den geplanten Urlaub verzichten.

00:06:24: Ja also da ist die Empfehlung ganz klar Wenn möglich den Übergang langsam gestalten Also eher schon ein paar Tage vorher ein bisschen runter vom Gas zu gehen.

00:06:34: Vielleicht lassen sich ein paar Sachen delegieren oder gewisse Fristen verschieben und da dann ein Stück weit den Druck rauszunehmen, aber bloß nicht vorher alles vorarbeiten wollen.

00:06:44: Das kann sehr nach hinten losgehen.

00:06:47: Alles klar!

00:06:48: Ich glaube das ist ein Fehler, denn viele machen

00:06:51: es.

00:06:51: Es kann

00:06:51: weinen.

00:06:53: Lässt dich danach sagen wie lange er in Urlaub sein sollte um wirklich erholt

00:06:57: zurückzukehren?

00:06:59: Also eine absolute Empfehlung gibt es nicht, das Variier.

00:07:03: Das kann sowohl sehr hilfreich sein regelmäßig mal ein Wochenende irgendwo einen Kurztritt zu machen oder auch mal wirklich ein paar Wochen am Stück zu erholen.

00:07:12: was wichtig ist da geht's auch studieren ist, dass ich einen Wechsel habe von dem Alltag.

00:07:18: Also wenn ich sonst immer nur am Schreibtisch sitze im Büro und ich verbringe dann meinen Urlaub auch am Schreibtisch, auch wenn ich da vielleicht irgendwie ein Buch am PC lese oder am Tablet oder Fernsehschau... Das führt nicht so sehr zur Erholung.

00:07:35: Also da gibt es ein Studium zu Förstern, wo man gesehen hat oder wenn sich Förster in der Freizeit im Wald erholen wollen dann ist das für die nicht so erholsam, weil sie arbeiten da!

00:07:44: Das ist für die der Arbeitskontext.

00:07:45: Für jemandem, der im Büro arbeitet, ist die Natur sehr sehr erholsam.

00:07:49: Ja also das zeigt einfach ganz schön dass man nicht allgemein sagen kann, Wald ist immer gut oder Wegfahren ist immergut sondern dass es eben ganz davon abhängt wie ich das entsprechend gestalte.

00:08:01: Wie sollte man den Urlaub denn angehen, um sich richtig zu erholen?

00:08:05: Wie kann ich Stress im Urlaub vermeiden.

00:08:07: Also einmal das Thema was ich angesprochen habe davor möglichst den Übergang angenehm gestalten nicht davor noch Vollgas geben dann während dem Urlaub schauen dass man wirklich gut rauskommt aus der Arbeit also wenn möglich irgendwie die Erreichbarkeit auch reduzieren einschränken E-Mails nicht stündlich abrufen oder das Diensthandy mit dabei haben.

00:08:33: Wenn es irgendwie geht, wäre das natürlich optimal, dass du mal ganz zu pausieren während dem Urlaub.

00:08:39: Wenn das nicht möglich ist kommt natürlich auf den Job an.

00:08:42: Es ist vielleicht möglich es einfach zu reduzieren, so sagen ich schaue einmal am Tag in meine E-mails rein ja?

00:08:48: Oder ich höre einmal am tag meine Mailbox ab aber habe das nicht die ganze Zeit an Ja und einfach da dazwischen die Möglichkeit zu haben wirklich mal ganz rauszukommen und abzuschalten.

00:08:59: Dann, das hängt jetzt davon ab wie ich den Urlaub gestalte.

00:09:01: wenn ich mit Freunden unterwegs bin oder mit der Familie kann es natürlich oft sein dass die Bedürfnisse auseinander gehen da eine sagt Ich möchte jetzt einfach nur die Beine hochlegen unter dem Strand sein und entspannen und der andere sagt Mensch wenn ich hier bin möchte ich auch was sehen und will etwas unternehmen ist es, glaube ich ganz wichtig, Kompromisse zu finden.

00:09:21: Also dann auch nicht zu sagen wir müssen jetzt alles zusammen machen sondern wenn der eine aktiv sein möchte, dann ist das völlig okay.

00:09:27: Wenn der andere dabei sagt Mensch ich werde noch ein bisschen liegen und mache mir ein spannender Heim Dann ist das sicherlich die Variante die auf beiden Seiten zufriedenstellende ist wie wenn man sich irgendwie mit einem Brummen dazu überbindet und sagt ok dann mache ich halt was du meinst.

00:09:45: Beziehungsweise war es generell zu empfehlen, das ist so eine gute Mischung aus Erholungen.

00:09:50: Also auch mal nicht zu und ausschlafen, beine hochlegen, Buch lesen... Und aber schon etwas Neues entdecken!

00:09:57: Wenn wir neue Sachen herausfinden, wenn wir etwas besichtigen, wenn uns mit Dingen auseinandersetzen die uns noch nicht bekannt sind, dann ist das etwas was den Erholungseffekt nochmal... Vergrößern kann.

00:10:08: also nur die Beine hochlegen oder auch auf der anderen Seite.

00:10:12: Nur aktiv sein und je mehr Sehenswürdigkeiten das du besser, kann in beiden Richtungen ein Stück weit nach hinten losgehen.

00:10:19: Also da ist es gut wenn man so oft eine gewisse Balance auch achtet.

00:10:23: Ansonsten was ich ganz wichtig finde auch aus meiner Praxis heraus, ich erlebe ganz oft dass viele so einen kleinen Kritiker in sich drin haben, also so einen Anteil der sagt Jetzt auf das Urlaubsthema bezogen, der Urlaub muss perfekt sein und dann musst du maximal ausnutzen.

00:10:38: Und dich total erholen, weil da nicht so Urlaub dauert noch lang.

00:10:42: Das kann nach hinten losgehen, weil je mehr Druck ich mir mache, es ist ein Erfolgsdruck irgendwo auch.

00:10:49: desto mehr ist es auch schwierig dann entspannt und spontan mit unvorhergesehenen Dingen umzugehen.

00:10:56: Und das kann einfach passieren, das kennen wir alle.

00:10:58: Dann irgendwie kommen wir nicht rechtzeitig los oder wir stehen im Stau oder im Urlaub, dann schmeckt das Buffet halt doch nicht so gut wie erhofft.

00:11:05: Oder das Wetter macht uns durch die Rechnung und wenn wir vorher schon diesen hohen Erwartungsdruck haben, dann kann es sehr enttäuschend sein, kann dementsprechend zu Ärger- oder Frustration führen.

00:11:16: Wenn wir das gegenseitig an uns auslassen... Na dann ist die Stimmung wirklich dahin und dementsprechend auch die Erholung nicht wirklich gegeben.

00:11:23: Insofern wäre das eine Empfehlung, egal schon vor dem Urlaub, während im Urlaub oder danach sich da den Druck rauszunehmen zu schauen.

00:11:32: wie kann ich denn einfach auch das Beste aus der Situation machen vielleicht auch ein bisschen Humor mit reinzunehmen wenn halt doch irgendwie was schief geht und mir damit einer gewissen Leichtigkeit drüber zu helfen Dass ein sehr schönes und hilfreiches Konzept ist, dass wir da in der positiven Psychologie haben, ist das selbst Mitgefühl.

00:11:51: Das hilft einfach.

00:11:52: wer um diesen Kritiker nicht so viel Raum zu geben und mehr Raum dahingehend zu investieren?

00:11:58: wie kann ich denn mit mir freundlich umgehen?

00:12:00: So wie es eine gute Freundin oder ein guter Freund machen würde.

00:12:02: Da werde ich gerne nachhaken, mich möchte gern genauer wissen wie das funktioniert und wie das gehen soll.

00:12:08: Es hat drei Komponenten.

00:12:10: Der erste Schritt ist erstmal achtsam wahrnehmen.

00:12:13: Wie geht es mir dann gerade?

00:12:14: Also spüren Menschen, das stresst mich jetzt total, dass wir hier im Stau stehen.

00:12:19: Ich will endlich ankommen und es ist ein wahnsinnig heißem Auto.

00:12:24: Es macht mich gerade total gestresst als Beispiel.

00:12:28: Der zweite Schritt ist dann damit verbunden, es zu akzeptieren und sagen ja, das ist jetzt gerade doof und gleichzeitig eine Verbundenheit mit anderen Menschen zu haben.

00:12:38: Das geht jedem mal so oder sehr vielen so dass sie rund um den Urlaub auch mal in eine Stresssituation kommen.

00:12:46: Oder dann nehmen wir das Beispiel, wenn ich nach dem Urlaub zurückkomme ins Büro und merke, ich brauche gerade dreimal so lange wie sonst bis sich meine Sachen weiterbringen – auch da!

00:12:56: zu sehen, hey das ist völlig normal.

00:12:57: Das ist völlig in Ordnung und trotzdem auch gleichzeitig in Ordnungen, dass dich das jetzt gerade nervt oder stresst.

00:13:02: Also nicht das Bagatelisieren und sagen jetzt reiß ich zusammen und hab dich nicht so!

00:13:05: Das wäre mir der kritiker Modus sondern eben mehr diesen mitfühlenden verständnisvollen akzeptierenden Modus rein gehen.

00:13:12: Und die dritte Stufe also nach der Achtsamkeit, nach der Verbundenheit wäre dann eine Freundlichkeit.

00:13:18: Also eben sich selber dann auch so ein Stück weit wie ne gute Freundin, guter Freund behandeln und sich Mut machen, die sagen Mensch das ist in Ordnung du darfst dich jetzt zu fühlen, du darf dir jetzt mehr Zeit nehmen.

00:13:29: Das ist völlig okay.

00:13:31: Und was würde ich denn jetzt gerade gut anfühlen?

00:13:33: Also anstatt sich dann noch mehr Druck zu machen oder sich so ein stückweit selber zu mit der Peite anzutreiben oder zu strafen Es ist dann umso wichtiger, auch wenn zum Beispiel ein Fehler passiert oder wir den Zug verpassen oder so in Richtung Urlaub da dann ganz extrem in die Anrichtung zu gehen.

00:13:51: Also runter vom Druckpedal und eben in diese freundliche Aufmerksamkeit in das Mitgefühl reingehen Das kann ganz viel Stress wieder wegnehmen Und es sehr hilfreich damit auch die Stimmung rund um den Urlaub herum eben gut bleibt gut werden kann, wenn wir auch die negativen Gefühle annehmen und akzeptieren.

00:14:13: Dann gehen sie schneller

00:14:14: vorüber.".

00:14:15: Wie viel Zeit sollte man sich denn zu Hause noch gönnen?

00:14:18: Also von mal kehrt vom Urlaub zurück und dann am Sonntag und am Montag ist schon wieder der erste Tag im Büro oder ist es geschärft, da?

00:14:25: man kommt am Donnerstag an und hat dann noch bis Montagzeit?

00:14:29: Wenn's irgendwie möglich ist in beide Richtungen sowohl wann ich losfahre als auch wenn ich zurückkomme ist es gut, wenn ein bisschen Zeit dazwischen ist.

00:14:37: Weil wenn ich das so unmittelbar aneinander takte und dann daheim ankomme... ...und da war ich jetzt auch ein, zwei Wochen nicht,... ...dann gibt's ja da auch wieder was zu tun.

00:14:48: Ich möchte doch auspacken!

00:14:49: Ich muss vielleicht meine Wäsche auch wiederwaschen.

00:14:51: Und ich möchte erst mal irgendwie durchschnaufen, je nachdem wie anstrengend die Reise war.

00:14:56: Wenn ich gleich schon wieder am nächsten Tag gefordert bin und funktionieren muss.... Dann kann das von der Erholung auch ein Stück weit wieder wegnehmen.

00:15:06: Also ich habe mehr davon, wenn ich da zum Beispiel des Wochenende oder zumindest einen Tag noch dazwischen hab in beide Richtungen, auch wenn ich nicht gleich im Freitag nach der Arbeit losfahre sondern vielleicht dann erst am Samstag oder Sonntag oder erst an Samstag zurückkomme und am Montag erst wieder arbeiten anfange damit es Ganze so ein Stück weiter entschleunigt ist.

00:15:28: Gibt's noch ein paar Tipps wie ich meine Erholungs- Urlaubsfrische erhalte, wenn ich wieder zurück im Alltag bin.

00:15:35: Nicht nur kurz, also wir haben jetzt gesagt,

00:15:36: Pizza essen

00:15:37: gehen am

00:15:38: Anfang.

00:15:38: Ja genau!

00:15:40: Die Mädels noch nicht alle durcharbeiten.

00:15:42: aber was kann ich noch tun?

00:15:43: Generell ja... Ich sag mal Ein Bild, was ich da ganz gerne verwende ist das vom Akku.

00:15:50: Also bei unserem Smartphone wissen wir ja ganz oft wenn der Akku langsam dem Ende zugeht und schauen dann dass wir ein Ladekabel irgendwo in der Nähe haben und das ist etwas was für uns selber auch sehr empfehlenswert ist.

00:16:03: also nicht erst zu warten bis der akku komplett leer ist sprich bis wir überhaupt keine Energie mehr haben und sehr erschöpft sind sondern das immer so ein Stück weit im Blick zu haben.

00:16:13: also regelmäßig So in sich reingehen, gucken wie geht's dir denn gerade?

00:16:17: Wie ist dein Energielevel?

00:16:20: Kannst du noch oder ist es grad schon grenzwertig, fühlst du dich schon erschöpft.

00:16:25: Und wenn ich das regelmäßig merke dann kann ich auch reagieren.

00:16:29: Es ist eine Form der Achtsamkeit immer wieder zu gucken, wie ist mein Akkuladestand.

00:16:35: Wenn es nicht so sehr ins Minus geht und sogar ganz leer wird... dann ist dementsprechend auch so, dass ich nie Urlaubsreifen anfühlen.

00:16:45: Das heißt, dann erhalte ich mir auch generell ein höheres Wohlbefinden zwischen den Urlauben.

00:16:51: Ja das ist ja ganz wichtig, dass sich nicht nur im Urlaub erholt bin sondern auch im Alltag, am Feierabend aber auch in der Mittagspause während dem Arbeiten immer wieder mal innehalten und gucken was kann ich denn machen um Stress gut?

00:17:04: zu bewältigen und zu regulieren.

00:17:06: Und da würde ich empfehlen, mal verschiedene Strategien auszuprobieren – also Entspannungstechniken, Achtsamkeitsübungen

00:17:15: usw.,

00:17:16: um so rauszufinden was hilft denn bei mir gut?

00:17:19: So ein bisschen Typ-Sache gibt ganz viele verschiedene Möglichkeiten oder was man da tun kann Und da ist für jeden auch was passendes dabei.

00:17:27: Wenn ich da etwas bei der Hand hab, dann kann ich das dementsprechend auch in akut Situation nutzen.

00:17:31: Kann mal in dein Mittagspause ... wenn ich merke, die frische Luft tut mir einfach total gut und ich bin jetzt schon am Limit, mal eine kleine Runde um den Block machen zum Beispiel oder mal fünf Minuten mehr eine kleine Meditation anhören oder so.

00:17:46: Also das ist gut, wenn ich da was parat habe, um entsprechend auch die Erholung weiter mitzunehmen, beziehungsweise gar nicht so sehr in das Minus reinzukommen.

00:17:56: Dann ein genereller Tipp ist auch aus der positiven Psychologie heraus also der Wissenschaft des gelingenden Lebens Raum zu schaffen für positive Gefühle.

00:18:05: und da geht es jetzt nicht um riesige Sachen dass ich mir dann da jede Woche irgendwas Besonderes gönnen muss, sondern eher so die kleinen Momente im Alltag.

00:18:15: Da gibt es nämlich eine tolle Erkenntnis.

00:18:18: Das ist der sogenannte Andoing-Effekt ein Neutralisierungseffekt, da besagt wenn ich nach Stress positive Gefühle erlebe dann können die negativen Auswirkungen von Stress wieder rückgängig gemacht werden.

00:18:29: Das ist auch auf körperlicher Ebene messbar, also meine Zellen regenerieren sich schnell an mein Herzkreislaufsystem kommt wieder zur Ruhe und kann wieder auftanken.

00:18:38: und das ist dementsprechend total wichtig und wertvoll weil wenn ich regelmäßig eben meinem Stress entgegen baue dann beuge ich damit auch Krankheiten vor.

00:18:48: Also sowohl psychischen Erkrankungen, aber auch körperlichen Erkranken.

00:18:52: Da gibt es ganz viele Studien dahingehend die da einen Zusammenhang finden das chronischer Stress entsprechend wirklich krank machen kann über eine Dauer.

00:19:00: Kurzfristiger Stress hingegen ist gesund!

00:19:02: Das ist sogar gut ja?

00:19:03: Das fordert uns heraus.

00:19:05: Es ist aber wichtig dass wir immer wieder auch zur Ruhe kommen Entspannung finden und nicht nur einmal im Jahr beim Jahresurlaub sondern entsprechend regelmäßig im Alltag dafür einen Ausgleich auch sorgen.

00:19:17: Und mit den positiven Gefühlen ist es so wie mit der gesunden Ernährung.

00:19:21: Also wenn wir jetzt zum Arzt gehen und er sagt, Mensch das wäre gut, wenn sie sich gesunde ernähren und wir sagen ja manchmal im Monat, als ich eh ein Riesenbemüse eintoppt dann wird da vermutlich Zwingern sagen Ja gut dass Sie das machen Es wär aber besser wenn sie jeden Tag regelmäßig eine kleine Portion Obst Gemüse und so weiter zu sich nehmen.

00:19:40: Genauso ist es auch mit dem positiven Fühlen.

00:19:42: also da geht es nicht um die Intensität sondern um die Häufigkeit.

00:19:46: Also regelmäßig positive Gefühle im Alltag, doch kleine Minigenussmomente zu erleben ist sehr, sehr wirksam für unser Wohlbefinden und auch eben für unsere psychische Gesundheit ganz essenziell.

00:19:58: Hast du vielleicht ein paar Übungen oder Techniken für uns für Entspannung und fürs Wohl befinden?

00:20:04: Die man so durch einstreuen kann!

00:20:06: Ich spreche da aber von Glücksrezepten.

00:20:08: Da gibt es ganz viele Möglichkeiten, das im Alltag zu machen und ich greife jetzt mal zwei raus die wenig Zeit brauchen, die man sehr gut zwischendrin auch machen kann – im Urlaub machen kann, aber auch drumherum!

00:20:20: Die eine Übung ist der positive Tagesrückblick.

00:20:23: Das ist nur sehr schöne Möglichkeit, um meine positiven Gefühle im Alltag zu fördern und dahingehend auch meine Denkweise in Positive zu verändern.

00:20:32: Und es fördert langfristig man oder auch schon nach einer Woche sehen wir das im Studium dass das wohl befindet Förderung und auch Depressionen Burnout usw.

00:20:39: Vorbeu oder Erschöpfungszuständen.

00:20:42: Positive Tagesrücklich hat im Endeffekt zwei Fragen.

00:20:46: die erste Frage Was war heute schön oder was lief heute gut?

00:20:50: Und die zweite Frage ist, was habe ich dazu beigetragen.

00:20:53: Oder das warum war es schön?

00:20:56: und was ich da gerne empfehle ist sich das als so ein kleines Ritual anzueignen also am Abend zum Beispiel während dem Zähne putzen oder wenn man sich dann wird fertig macht gerne auch schriftlich mit einem kleinen Büchlein oder so in sich drei Dinge zu überlegen, die heute schön waren.

00:21:11: Und was dabei wichtig ist, ist die Ansprüche ganz runterzuschrauben.

00:21:15: also es geht nicht um große Erfolge sondern es geht um so kleine Sachen, die wir sonst gerne übersehen ja?

00:21:20: Also zum Beispiel der leckere Cappuccino oder nettes Lächeln von einer Kollegin ein paar wärmende Sonnenstrahlen, solche Sachen.

00:21:29: Also wirklich kleine Dinge die aber bewusst machen und gucken.

00:21:33: warum hat mir denn das gut getan?

00:21:35: Habe ich mir zum Beispiel bei dem Cappuccino Zeit genommen, habe das Fenster aufgemacht, hatte nochmal tief Luft geholt und nicht den einfach runtergeleert während ich weiter gearbeitet hab also so kleine Momente im Alltag bewusster wahrzunehmen?

00:21:49: Das ist eine ganz tolle Möglichkeit, um eben den positiven Gefühlen mehr Raum zu geben und ich sehe dann einen sehr schönen Trainingseffekt.

00:21:57: Wenn ich das regelmäßig mache, dann verändert sich mein Gehirn dahingehend auch nachweislich dass diese napsen stärker werden also die Verbindungen im Gehirnt, die darauf hinweisen oder die uns automatisch öfter auf positive Dinge achten lassen Und es führt dazu, dass wir einfach generell auch spontan mehr positive Gefühle im Alltag haben.

00:22:17: Das war also die eine Übung.

00:22:18: Die andere Übungen sind Mini-Urlaube.

00:22:21: Mini Urlaube meine ich jetzt nicht im Sinn von Kurzurlauben, kurz Triffs ist das auch was Tolles!

00:22:27: Aber vielleicht nicht immer möglich?

00:22:28: Mini-Urlaube sind eben genauso kleine Genussmomente im Alltag.

00:22:32: Und da gibt's eine schöne Übung, sich erst mal so ne kleine Liste zu erstellen zusammen.

00:22:37: was gibt es denn an Dingen die mir Spaß machen?

00:22:40: Was mache ich dann eigentlich gerne?

00:22:42: Sachen, die ganz schnell gehen, die mit einer Minute dauern und Sachen am Wochenende wenn ich ein bisschen mehr Zeit habe, die ein bisschen länger dauern Sachen, das ich alleine mach oder mit anderen zusammen.

00:22:51: Wenn ich dann so'ne kleine Sammlung an positiven Aktivitäten hab Dann Kann ich mir meinen Kalender hernehmen und zum Beispiel eine Woche um voraus oder auch jeden Tag für den nächsten.

00:23:01: Mir überlegen, wo kann ich denn jeden Tag so einen kleinen Miniurlaub einplanen?

00:23:05: Also am besten jeden Tag platzt finden für einen kleinen mini-Urlaub also zb vor der Arbeit nochmal irgendwie ne Runde zu Fuß gehen, eine Postation früher aussteigen mit ein paar Schritten die Beine zu vertreten die Mittagspause gemeinsam verbringen mit einer Kollegin, mir ein Lieblingsessen holen.

00:23:27: Oder hat der Arbeit noch einen Sprung in den See machen oder eine Folge meiner Lieblinsserie schauen und so was?

00:23:34: Also kleine Sachen, die ich vielleicht eh mache aber es macht einen Unterschied wenn ich sie als Mini-Urlaub neu bewerte.

00:23:41: Ja dadurch ist das einfach etwas wo ich sage, dass gehör nicht mehr!

00:23:45: Das ist Me Time, das ist Zeit für mich selber, die Ich dann auch bewusst genießen kann.

00:23:50: Dann zeige ich Danke fürs Gespräch.

00:23:52: Sehr gerne!

00:23:54: Wir werden alle viel erholter sein und entspannter sein nach unseren Urlauben, vielen Dank!

00:24:07: Sehr gerne, einen schönen Urlaub!

00:24:09: Danke ebenso!