00:00:00: Was einem das Smartwatch sagt, hat oft gar nichts damit zu tun wie man wirklich geschlafen hat.

00:00:17: Schlaf!

00:00:18: Wir alle brauchen ihn und trotzdem haben viele das Gefühl er könnte besser sein – tiefer, holsamer, effektiver.

00:00:27: Auf Social Media vor allem auf TikTok kostiert dazu gerade ein Trend mit einem ziemlich ambitionierten Namen.

00:00:34: Sleep

00:00:35: Maxing

00:00:36: Die Idee dahinter, den eigenen Schlaf mit allmöglichen Tricks zu optimieren.

00:00:41: Von Magnesiumspräs über Melatonin bis hin zu ziemlich ungewöhnlichen Methoden wie Mouth-Taping.

00:00:48: Aber was steckt wirklich dahinter?

00:00:50: Welche dieser Hacks bringen tatsächlich etwas und welche sind eher Mythos oder im schlimmsten Fall sogar riskant?

00:00:58: Ich bin Vanessa Grill und in dieser Folge von Gut zu Wissen sehe ich mir den Trend genauer an Gemeinsam mit Professorin Dr.

00:01:04: Birgit Högel, der Leiterin des Zentrums für Schlafmedizin an der Uniklinik für Neurologie in Innsbruck.

00:01:11: Herzlich willkommen!

00:01:12: Danke, dass Sie sich Zeit genommen haben.

00:01:14: Guten Morgen.

00:01:15: auch danke für die Einladung zum Interview.

00:01:18: Dann starten wir gleich.

00:01:19: und zwar ist mir im Internet jetzt in den vergangenen Wochen häufiger das Neck

00:01:24: swinging

00:01:25: Untergekommen.

00:01:26: Da geht es darum, da hängen Personen mit gebolsterten Gurten unter dem Kind in der Luft.

00:01:31: Sie sitzen aber und schwingen hin und her Und das heißt Das bringt tatsächlich Entspannung und soll ihm auch dann für einen erholsamen Schlaf

00:01:42: sorgen.

00:01:43: Also ich denke mit dem Schlaf hat es primär gar nichts zu tun Und die würde dazu allergrößter Vorsicht raten gehen auch ganz wichtige Blutgefäße durch, die sehr fragil sind.

00:01:59: Die für die Durchblutung vom Gehirn und von den Hirnstammstrukturen essentiell sind und deren Verletzung fatale Auswirkungen haben könnte.

00:02:10: Also man müsste zu so einem Trend, den ich jetzt nicht kenne sicherlich Ärztin für physikalische Medizin fragen oder Physiotherapeuten – und das auf keinen Fall!

00:02:23: selbst ungefragt und unverordnet versuchen.

00:02:28: Und ansonsten aber zur Schlafverbesserung denke ich, gibt es überhaupt keine Daten

00:02:33: dazu.".

00:02:34: Dann wie schaut's denn mit dem Mouth-Taping aus?

00:02:38: Also sich den Mund mit einem Pflaster über nachzukleben damit man eben doch die Nase atmet.

00:02:43: Ja das ist auch so ein Mythos Denn man muss sagen dass wenn jemand mit offenen Mundatmet.

00:02:55: Im Schlaf hat es meistens seinen Grund, entweder weil die Nasenatmung so sehr behindert ist das nicht genug Luft eingeatmet werden könnte oder weil zum Beispiel eine schlaffbezogene Atmungsstörung obstruktive Schlafabne kräftiges Schnarchen vorliegt und In diesem Fall würde es auch nicht reichen, sich den Mund einfach zuzukleben.

00:03:26: Weil die Verlegung der Apenwege, die Behinderung des Luftstroms eigentlich nicht im Bereich des Mundes ist sondern in dem Bereich des Rachens und des Zungengrundes also viel weiter hinten oder tiefer sozusagen.

00:03:46: Und deswegen ist das ein seltsamer brennt.

00:03:50: Aber ist der Schlaf erholsamer, wenn ich durch die Nase atme?

00:03:54: Also wenn ich keine behinderte Abmung im Schlaf habe, ist der schlafen natürlich erholsamer.

00:04:00: aber das heißt nicht dass man es einfach durch den Mund zubicken erreichen kann sondern man muss dann immer nach der Ursache faschen und versuchen die Ursache zu beheben.

00:04:14: Noch so etwas ist, was manche machen zum Einschlafen.

00:04:17: Sie hören sich White Noise an!

00:04:19: Man findet auch ganz viele Tonbeispiele auf YouTube und auf Social Media.

00:04:24: Es gibt natürlich alle möglichen Waldgeräusche unter diese kleinen schabenden Geräusche.

00:04:35: White Noise ist eigentlich ganz was uraltes.

00:04:40: meiner Schulzeit Und das war noch in den ganz frühen Achtzigern, hat auch schon eine Kollegin einmal darüber eine Arbeit geschrieben.

00:04:50: Wie man Schmerzen beim Zahnarzt mit Weißen oder mit Russaurauschen vermindern könnte – es sind keine neuen Ideen.

00:05:03: Manchen Leuten vor allen Dingen, die so ein gewisses Grundrauschen gewöhnt sind etwas fehlt wenn sie plötzlich in komplett stiller Umgebung schlafen.

00:05:14: Dass zum Beispiel manche Menschen, die immer mit Klimaanlage schlaffen Besser schlafen, wenn die Klimaanlage eingeschaltet ist als wenn keine Klimaanlagen sind.

00:05:27: Bei Menschen, die normalerweise ohne Klimaanlag geschlafen haben, ist es vielleicht umgekehrt.

00:05:33: Das ist übrigens auch so bei Menschen wegen einer abstruktiven Schlafabneue mit ZIPAP behandelt sind also mit Continuous Positive Airbyte Pressure und diesen kleinen Geräten.

00:05:47: Wer sich einmal daran gewöhnt hat, der möchte diesen Sound dann vielleicht nicht mehr missen.

00:05:53: Das heißt man kann einen vielleicht beruhigen nur es sollte etwas Gleichförmiges sein weil es schon auch Hinweise drauf gibt das Geräusche die unregelmäßig sind und die einen zwar nicht aufwecken aber trotzdem dazu führen können dass man von tieferern in oberflächlichere Schlafstadien kommt.

00:06:16: der Sound nicht weckt, kann er unter Umständenschlaf stören sein.

00:06:22: Vor allem bei Geräuschen die so Pulsatil dienen manchmal dann auftreten.

00:06:28: Also wenn

00:06:29: ein Fernseher die ganze Nacht nebenher läuft zum Beispiel?

00:06:31: Zum Beispiel!

00:06:32: Was heißt denn nicht wide noise?

00:06:34: Woher kommt das Weiß beim Rauschen?

00:06:36: Das müsste man denke ich Physiker fragen.

00:06:40: Das hat was mit dem Frequenz Spektrum zu tun und warum das weiß... oder Rosa könnten sicher Ton-Techniker und Physiker genauer erklären.

00:06:54: Die Antwort möchte ich nun gleich nachreichen,

00:06:56: und

00:06:57: zwar ist das White Noise als Metapher zu verstehen ähnlich wie bei weißem Licht.

00:07:03: Weises Licht enthält

00:07:04: ja alle sichtbaren Farben gleichzeitig – so ist es bei White Noise.

00:07:10: Es besteht aus allen hörbaren Frequenzen und diese sind gleich stark vertreten!

00:07:16: Es ist also ein Geräusch, in dem kein bestimmter Ton dominiert.

00:07:20: Sondern handelt sich eben um ein gleichmäßiges Rauschen!

00:07:25: Was man jetzt auch überall sieht sei es auf Plakaten vor der Apotheke oder auch in der Werbung im Fernsehen und eben auch auf Social Media.

00:07:34: Ist Melatonin in Form von Gummibärchen, Tabletten oder auch Tropfen.

00:07:38: Das soll ihm beim Einschlafen helfen oder die Einschlafzeit verkürzen macht das Sinn.

00:07:44: Aus der Sicht der Schlafmedizin kann man sagen, dass Melatonin kein Schlafmittel ist.

00:07:50: Sondern das ist ein physiologisches Signal für die innere Uhr, dass der inneren Uhr einfach sagt, dass Nacht ist.

00:08:01: Es wird bei Dunkelheit ausgeschüttet und da wird durch Licht blockiert.

00:08:07: Also es ist sozusagen etwas was auf die innene Uhr wirkt und höchstens signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist aber nicht das Einschlafen an sich fördert.

00:08:16: Dennoch gibt's alle möglichen Präparationen.

00:08:20: der Vorzug beim Melatonin für die Industrie.

00:08:25: Das sind keine Medikamente in diesen Präpirationen von einer Nahrungsergänzung.

00:08:31: Man kann sie überall eingebaut werden vom Maßenspray bis Gummiberchen- und Lutschtabletten.

00:08:39: Das ist nicht ganz unproblematisch, weil schon Untersuchungen gezeigt haben.

00:08:45: Dass die Dosierungen in diesen zahlreichen verschiedenen Präparationsformen ganz unterschiedlich sind von fast nicht vorhandenen bis sehr hoch und zu wenige Studien, die wirklich eine Wirksamkeit bei Schlafstörungen zeigen.

00:09:09: Es gibt prolongierte Melatoninpräparationen, die zur Behandlung von Schlafstörungen vorübergehend bei älteren Personen eingesetzt werden können wird aber nicht von der Kasse erstattet.

00:09:26: Manche Schlafgesellschaften empfehlen dass man den Einsatz bei älterem Menschen versuchen kann weil es doch sehr viel eingesetzt wird und in normaler Dosierung, wenn es auch nicht viel nützt.

00:09:43: Zumindest nicht viel schadet aber der Einsatz bei Kindern.

00:09:48: da braucht sicher noch mehr Daten und davor wird immer wieder auch gewarnt das unkritisch bei Kindern in hoher Dosierung einfach einzusetzen.

00:10:00: Dann ist man auch untergekommen, der Sleep Girl Mocktail.

00:10:04: Also Mockteil weil kein Alkohol drinnen ist.

00:10:06: das ist ein Gemisch aus Sauerkirschsaft, Magnesium und Mineralwasser sollte man vor dem Schlafen gehen.

00:10:14: zu sich nehmen wird erzählt macht das Sinn.

00:10:18: also alles was einem subjektiv hilft kann man natürlich machen.

00:10:23: bei dieser Präparation wird mir jetzt zuerst mal einfallen dass wir die Flüssigkeitsmenge bedenken muss, wenn man da einen Viertel Liter trinkt.

00:10:35: Kannst bei einigen dazu führen dass die dann nachts aufstehen müssen und auf die Toilette gehen.

00:10:40: Der Sauerkirchsaft wüsste ich jetzt nicht was der Vorzug sein soll.

00:10:45: Er hat jedenfalls Zucker und das putzt wieder

00:10:48: auf.

00:10:49: wahrscheinlich oder?

00:10:50: Nicht wirklich eine ganz geringe Menge Kohlehydrate ist schon von den uralten Schlafvorschahne in den siebziger Jahren empfohlen worden ist wohl auch mit der Grund, dass immer diese Betthupferl und ein Pralinenchen zur Gute Nacht.

00:11:11: Also eine ganz kleine Menge Kohlehydrate vor dem schlafen Wetter von mancher Seite empfohlend und beruht vielleicht da drauf das dieses Botenstoffsystem im Gehirn was mit wach bleiben verbunden ist, dass diese Zellen wenn man die im Experiment in Zuckerlösungen liegt aufhören zu feuern.

00:11:38: Das heißt es könnte dieses System beruhigen.

00:11:41: das wäre jetzt vielleicht für den Sauerkirchstoff anzuführen und Magnesium würde auch immer wieder mal angeführt um den Schlaf zu verbessern Muskel entspannen oder Nerven entspannend sozusagen zu sein, aber Evidenz richtige Beweise.

00:12:03: Gute Belege dass es wirkt und wie's wirkt gibt auch nichts nicht.

00:12:09: Und du schaust bei den Gewichtstecken aus?

00:12:12: Also ganz schwere Tecken

00:12:13: Ja ja

00:12:14: genau Das war dann glaube ich so wie ein Baby Ein bisschen einfach eingeengt Unterum begrenzt sozusagen.

00:12:20: Ja das ist auch sein neuerer Trend.

00:12:24: Da sind, glaube ich tatsächlich irgendwelche Metallketten oder irgendwas eingearbeitet was die Decke einfach viele Kilo schwer macht.

00:12:34: Hinten

00:12:34: wir dann auch am Umdrehen oder am Hin und Her bewegen?

00:12:37: Das glaube

00:12:38: ich gar nicht wirklich untersucht wie weit das einen dann hindert oder nicht.

00:12:42: In der Tatsache ist es dass es einfach sehr wenige Untersuchungen gibt ohne richtige Kontrolluntersuchung.

00:12:51: aber Das ist natürlich vor allem so ein kulturelles Phänomen.

00:12:55: Also vor einigen Jahrzehnten war es noch üblich in unseren Breiten, dass Federbetten genutzt wurden die auch viele Kilo schwer waren.

00:13:07: anzärtig mit zunehmend der wirtschaftliche Entwicklung sind dann diese schweren Federbette Plumos abgelöst worden von tollen, weil superleichten Daunentdecken.

00:13:26: Viele sind jetzt wahrscheinlich eher diese superleichten Daunentecken oder Kunststoffersatz gewohnt und erinnern sich gar nicht mehr dass es schwere Decken auch schon zu Großelterns Zeiten gegeben hat.

00:13:45: Und ich denke das ist wirklich vor allem so ein kulturelles Phänomen Wenn manchen Ländern, vielleicht in heißen Ländern, denkt man sich möglicherweise überhaupt nicht so oder hat vielleicht nur ein ganz leichtes Betttuch.

00:14:01: Dann gibt es aber auch Länder, in denen man wirklich nur mit einem Betttuck bedeckt schläft.

00:14:08: Aber das ist jetzt ganz fest unter die Matratze weg, zeitlich unten und wieder seitlich, sodass wir trotzdem wie so einen flachen Briefumschlag drinnen liegen?

00:14:20: Das sind Phänomene, wie vielleicht manche das gewöhnt sind.

00:14:26: So aus der Kindheit.

00:14:28: Man sollte sicher nicht zu viel davon erwarten, wenn man jetzt ganz schlecht schläft.

00:14:33: Vielleicht bevor wir unendlich viel Geld ausgibt für eine ganz teure Gewichtstecke mal ausprobieren ob einem das wirklich den großen Durchbruch bringt oder ob es vielleicht auch an anderen Faktoren liegt.

00:14:48: Manchmal wacht man wegen seines eigenen Schnachens auf und da gibt es Tassenklammern, die natürlich für den Partner oder die Partnerin sehr angenehm sind auch wenn er einen Schnachen aufhört.

00:14:56: Aber vielleicht auch man selber wacht dann nicht so oft auf.

00:15:00: ist das was gescheites?

00:15:02: Oder wäre es besser einfach der Ursache auf dem Grund zu gehen?

00:15:06: Ja, dem kann man nur zustimmen.

00:15:10: Das Schnarchen ist ja auch etwas was eben tiefer im Rachen passiert ein Zungengrund Weichteile, was die oberen Atmenwege umgeben und nicht so sehr auf Niveau der Nase.

00:15:22: Manchmal kann eine minimale aber oft einfach nicht ausreichende Verbesserung der Nasenabmung, wenn man verhindert dass die Nasenflügel, die vielleicht instabil sind zu kollabieren in der Einatmung Aber das man eigentlich Schnarchen behandeln kann durch diese Nasenklammern Leider nicht der Fall.

00:15:46: Das wird zwar sehr angenehm, aber das ist in der Rille nicht ausreichend.

00:15:51: Man müsste dann schauen woher kommt das Schnarchen?

00:15:55: Ist es einfache oder gefährliche Schnarche was wir handlungsbedürftig wäre?

00:16:01: Jetzt haben

00:16:02: wir schon einen interessanten Mocktail gehabt.

00:16:05: auch gesehen habe ich dass helfen soll zwei Kiwis vor dem Schlafengehen zu essen.

00:16:10: also keine Ahnung Kibis sind sicher nicht schlecht, wegen dem Vitamin C Gehalter fürs Immunsystem unter anderen Effekten.

00:16:23: Aber warum gerade vor dem Schlafengeben für den Schlaf künstig sein sollte?

00:16:28: Wisst ihr mal nach.

00:16:29: Vor zwanzig Uhr ins Bett gehen ist auch so ein Tipp.

00:16:33: Ja kein schlechter Tipp!

00:16:36: Für Menschen die jetzt eher für Menschen sind wenn jemand Klassische Nachtäule ist nützt es wohl nichts, weil diese Personen oft vor zwanzig Uhr gar nicht einschlafen können.

00:16:51: Weil sie auch

00:16:51: nicht müde sind?

00:16:52: Weil sie ja nicht müder sind!

00:16:55: Das heißt die Empfehlung... Vor zwanziger Uhr zu Bett gehen kommt eigentlich erst in frühen Zeiten der Schlafforschung.

00:17:04: dort hat man junge gesunde Versuchspersonen verkabelt und den schlaf gemessen und festgestellt, da war Licht aus um zwanzig Uhr also Beginn der Messung.

00:17:19: Da hat man gesehen dass diese Personen dann schnell eingeschlafen sind viel Tiefschlaf hatten.

00:17:25: Und das kommt daher, wenn man lange vorher wach war also den ganzen Tag wach verbracht hat Dann ist der homeostatische Schlafdruck am Abend ganz schön aufgebaut.

00:17:41: Der erste Schlafzyklus geht dann einher mit besonders viel Tiefschlaf, wo auch die Wachstumsharmonausschüttung ist und der so für bestimmte regenerative Effekte des Schlafs unter anderem die Reinigung des Gehirns von im Wachzustand angehäuften.

00:18:06: toxischen Eiweißaggregaten besonders wirksam stattfindet.

00:18:14: Und das heißt, in der Regel ist der erste Schlafzüge los oder die ersten beiden Schlafzugeln hat er mehr Tiefschlaf Hängt aber damit zusammen, wann ich anfange zu schlafen.

00:18:29: Wenn ich frühmensch bin und kann schon um halb zehn Uhr ins Bett gehen und wunderbar einschlafen dann bin ich auch schon wieder um halbst sechs oder halb sieben wach.

00:18:39: Dann mag das für mich richtig sein.

00:18:41: wenn ich aber nachts alle bin.

00:18:44: Und dann ist es vielleicht so dass ich noch aktiv bin bis zwölf oder halbe ein Uhr möglicherweise noch länger und dann erst ein Schlafe.

00:18:55: Und dann erst meine wertvollen Tiefschlafphasen habe, aber in der Früh länger schlafen muss um dann auf meine ausrechende Schlafmenge zu kommen.

00:19:07: Hier muss man natürlich bedenken dass einerseits diese frühmenschen Nachtmenschen das gibt genetische familiäre Veranlagung.

00:19:17: Jetzt hat auch was mit dem Lebensalter zu tun, Jugendliche sind oft eher Nachtmenschen.

00:19:22: Ältere werden dann nicht in allen Fällen aber ältere wären Frühmenschen und man kann das zum gewissen Grad auch selber verstärken oder abschwächen.

00:19:34: diese Neigung.

00:19:36: wenn ich jetzt ohnehin schon eher Nachtmensch bin und sehe dann an meinem Handy Content der mich wach hält, weil die Bilder sich nicht nur wegen einer Hintergrundbeleuchtung bewegen, sondern auch wegen einem ständig wechselnden Content und bewegenden Bildern.

00:19:57: Dann kann es dazu führen dass mein ohne Hinschof fahrender Spätryp muss noch auf später verschoben werden bis zum gewissen Grad.

00:20:05: Das heißt, es hat viel Miginettisch und mit Lebensalter zu tun.

00:20:09: Und zum kleineren Teil aber dem man nicht vernachlässigen sollte auch mit eigenem Verhalten.

00:20:15: Auch mit Gewohnheit?

00:20:16: Wenn ich jetzt ein Spätmensch bin oder einen Bürofab, wo ich immer ganz früh aufstehen muss, stelle ich mich dann irgendwann um oder lebe dann einfach immer gegen meinen Biorhythmus.

00:20:26: Wenn ich klassisch ein wirklich ausgeprägter Späbmensch bin und immer früh aufstehen muss, dann ist davon auszugehen dass es tatsächlich gegen den eigenen Bioregmas ist.

00:20:37: Nur die meisten Menschen sind nicht so extreme Früh- oder Späpmenschen sondern sind irgendwo in der Mitte dazwischen Und diese sind bis zum gewissen Grad dann anpassungsfähig.

00:20:49: Ich verstehe Maltera tippt zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr trinken.

00:20:53: Da haben wir vorher schon kurz angesprochen, dass direkt vorm Schlafen gehen wird.

00:20:57: das Trinken vielleicht nicht des gescheites Tee ist weil man dann eventuell aufstehen muss in der Nacht und auf die Toilette gehen

00:21:03: Für manche hat natürlich was mit der Blasenkapazität zu tun.

00:21:09: Also es gibt sicher Leute die können noch wunderbar ihren Schlaftee trinken Und müssen da nicht werden danach heraus.

00:21:17: Andere trinken gerne ein Schlaftee und müssen dann heraus.

00:21:23: Stört sie aber nicht, können wieder weiterschlafen?

00:21:26: Also nur wenn es einen stört dass man aufstehen muss oder wenn man wach wird weil man auf die Toilette muss und den Eindruck hat man schläft nicht mehr so richtig ein Dann sollte man sich überlegen was sonst ist sicher erlaubt was einem gut tut.

00:21:44: Was auch ist jetzt durch diese ganzen Smartwatches, also die Uhren wo man dann seinen ganzen Lebensrhythmus quasi und alle Aktivitäten eben auch schlaftracken kann.

00:21:56: Wachte es Sinn immer genau zu wissen wie viele Wachphasen habe ich in der Nacht gehabt?

00:22:01: Wie viel Minuten lang hatte ich eine Tiefschlafphase?

00:22:03: Ist das Gutes überwachen?

00:22:05: Ja nicht!

00:22:06: Weil erstens mal was einem das Smartwatch sagt hat oft gar nichts damit zu tun wie man wirklich geschlafen hat berichten uns auch Patienten, die sagen bei den Nächten waren gleich.

00:22:18: Aber in der einen habe ich nur zwanzig Prozent geschlafen und in anderen achtundneinzig Prozent.

00:22:23: Das heißt viele von diesen Treckern sind überhaupt nicht gegen den Goldstandard in der Schlafmedizin im Schlaflabor jemals verglichen worden.

00:22:35: Und damit sozusagen sind sie nicht validiert.

00:22:38: Man weiß nicht was sie wirklich messen.

00:22:40: Also natürlich kann man aus Regelmäßigkeit oder Unregelmäßigkeit des Herzschlags, vielleicht der Sauerstoffsättigung aus Ruheaktivitätsmessungen, Bewegungsmessung, Rückschlüsse ziehen auf den Schlaf.

00:22:56: Aber wie viel es mit Schlaf zu tun hat weiß man oft nicht.

00:23:00: und er ist es so dass durch die Verfügbarkeit von solchen Zahl, dass man morgens eine pseudogenaue Messung hat.

00:23:11: Dass da eine neue Schlafstörung aufgetreten ist das heißt auch Orthosomnie wo man zu sehr besorgt ist ob man jetzt richtig geschlafen hat weil einem einfach diese ganzen Trecker und Apps Pathologie vielleicht vorgeben oder auch Details vorgeben die man sogar gar nicht so genau wissen müsste.

00:23:36: Zu objektiv ist es sicher so, wenn ich morgens erholt aufwache war wahrscheinlich nichts allzu verkehrt mit meinem Schlaf.

00:23:45: Aber es gibt ja auch sicher sinnvolle Tipps für einen Erhol-Sabbeln-Schlaf und eine kurze Einschlaffzeit.

00:23:51: Die klassischen Tipps die man immer wieder holen kann sind einfach zuerst mal mental abends herunterkommen.

00:24:01: Wenn wir jetzt irgendwelche Ungelösten Konflikte, Streitigkeiten, Situationen die einen vielleicht ärgern oder zum Krübeln veranlassen, Sorgen machen.

00:24:11: Dieses schon mal vor der Schlafzimmertür lassen und dann rein physiologisch sollte es dunkel sein wirklich dunkel?

00:24:22: Da gibt's gut genug Daten die zeigen das Restlicht was jetzt zb von draußen durch den Nicht-Lichtdichten halbschallos hineinkommt, den Schlaf stört.

00:24:37: Das aber selbst geringe Restlichtmengen die im Schlafzimmer zum Beispiel von Geräten kommen und die eigentlich so wenig sind dass sie die körpereigene Melatonin aus Schüttung gar nicht unterdrücken trotzdem dazu

00:24:53: führen

00:24:54: das der schlaf weniger tief ist.

00:24:57: dass der Blutdruck, die Herzfrequenzepuls im Schlaf höher ist war wahrscheinlich nach so aus unserer uralten Entwicklungszeit wo wir einfach die Umgebung checken mussten nachts ob wirklich alles sicher ist während wir schlafen.

00:25:15: Also deswegen soll es dunkel sein.

00:25:17: warum's ruhig sein soll haben wir auch schon kurz angesprochen da auch Geräusche dienen nicht wachmachen, den Schlaf unterschwellig stören können und seine unterschwälligen Schlaffragmentierung oder gestörten Schlafintegrität führen.

00:25:34: Wichtig ist auch es sollte einerseits nicht so extrem kalt sein dass man eiskalte Hände um Füße hat aber andererseits darf das auch nicht zu heiß sein weil einschlafen gelingt dann besonders gut wenn der Körper aus der Körper Mitte Wärme abführen kann an die Umgebung.

00:25:56: Das heißt, die Körperkerntemperatur fällt so in der Einschlafphase und zu Beginn der Nacht ab.

00:26:04: Und wie kann der Körperwärmeabführen an die umgebung?

00:26:08: Vor allem dann wenn die Hände- und Füße, die eine große Oberfläche haben zwar schön warm sind aber die Umgeben deutlich kühler als das Körperinnere.

00:26:20: Wenn ich mit meiner Körperkern-Temperatur von thirty-sehn halb Grad in einer Umgebungsschlafe die zweiunddreißig Grad habe, kann ich nicht effizient Wärme an die Umgebungen abgeben und das ist auch der Grund warum Leute bei Hitze oft schlechter schlafen.

00:26:38: dann

00:26:38: wahrscheinlich auch die Klassiker kein Alkohol vom Zubett gehen, trinken oder?

00:26:42: Alkohl ist leider oft eins der Mittel was Menschen, die schlecht schlafen in einem Versuch sich selbst zu heilen oder zu helfen nehmen.

00:26:54: Das kann natürlich dazu führen dass man zunächst mal nach einem Glas Rotwein vielleicht vermeintlich besser einschläft.

00:27:03: aber generell ist Alkuhl Vor allem in höheren Dosen einfach kein geeignetes Schlafmittel, weil er dazu führt dass unter ersten Hälfte der Nacht während die Alkoholspiegel hoch sind.

00:27:18: Die Atmung im Schlaf deutlicher gestört ist hat zur muskelentspannende Wirkung.

00:27:24: Die Weggespelle wird angehoben.

00:27:27: das heißt es kann also einfach um schnarchen und der alkohole Imfluss eine obstruktive Schlafabnahme werden und da wendern In der zweiten Hälfte danach die Alkoholspiegel abfallen.

00:27:40: Dann kommt es oft dazu, dass dann Wegreaktionen kommen, der Schlaf fragmentiert ist und der zuvor unterdrückte, Repeteimovement-Schlaf mit Macht wiederkommt und da zum Beispiel mit unangenehmen Träumen einhergeht.

00:27:56: Das heißt also auf vielen Ebenen ist das Alkohl in der Lage den Schlaf zu stören und nicht ihm zu helfen.

00:28:04: Und beim Essen, warum soll man die letzte Mahlzeit zu sich nehmen?

00:28:07: Weil da heißt es auch oft.

00:28:09: Du musst auch mindestens zwei Stunden vorm Bett gehen sein.

00:28:12: Ja, das sollte man vielleicht auch sehen was einem selber gut tut.

00:28:17: Leute, die jetzt vielleicht übergewichtig sind, vielleicht schon mit Reflugs und Zotbrennen zu tun haben.

00:28:24: Vielleicht nicht der kannte Schlafabneu haben Bei denen ist diese Empfehlung sicher so, dass wenn die mit vollem Magen sich hinlegen, dass dieser Reflux und Sobrennen dann noch verstärkt wäre.

00:28:36: Dann gibt es allerdings auch die Empfehung, dass man das ganze Dinner kenzelt, wo man aus der Sicht der Schlafmedizin vielleicht sagen würde, man sollte nicht allzu extrem angehen weil gerade Menschen, die sehr hungrig zu Bett gehen unter Umständen dann nachts aufstehen Der Heilsner kommt genau in den Kühlschrank, plündern und dann ist es noch besonders schädlich weil es wirklich zur Nacht-Schlafenerzeit gegessen wird.

00:29:06: Allerdings gibt's auch schon Untersuchungen, dass sehr späte Mahlzeiten vielleicht für den Körper schwerer zu Verstoff wechseln sind als frühere Abendmahlzeiten.

00:29:22: das ist aber sicher auch ein kulturelles Phänomen.

00:29:26: Es gibt Länder, in denen prinzipiell sehr spät gegessen wird.

00:29:30: Aber dann vielleicht auch nach dem späten Essen noch zusammensitzt und sich unterhält und nicht direkt mit dem letzten Bissen ins Bett steigt.

00:29:41: Und dann merkt man es ja wahrscheinlich auch, dass man nach den Kasspatzeln oder nach der Pizza am Abend die ganz so gut einschläft, weil's einfach im Magen liegt?

00:29:50: Genau!

00:29:52: Deswegen ist immer die Empfehlung, dass man selbst sieht und selbst Erfahrungen macht.

00:29:57: Und sich dann eben merkt wenn einem etwas nicht so gut getan

00:30:01: hat.

00:30:02: Dann sage ich vielen Dank fürs informative und sehr interessante Gespräch!

00:30:06: Gerne danke auch für die Fragen.

00:30:09: Bitte sehr gerne.

00:30:10: Dann hoffen wir das mal einigen helfen konnten.

00:30:12: Das wäre schön.

00:30:17: Das war

00:30:25: Gut zu Wissen.

00:30:26: Der Erklär-Podcast der Tiroler Tageszeitung.